Błonnik pokarmowy rozprawi się z zaparciami i problemami z nieregularnymi wypróżnieniami. Ponadto, lekarze coraz częściej zalecają zwiększenie jego spożycia przez pacjentów chorujących na miażdżycę, cukrzycę i inne choroby metaboliczne. Wraz ze zmianą diety, warto pomyśleć o zmianie całego stylu życia na prozdrowotny.
Co to oznacza? Ograniczenie używek (kawy, herbaty), umiarkowane spożycie alkoholu, zaprzestanie palenia i zwiększenie aktywności fizycznej. Jak się okazuje, to ostatnie jest szczególnie ważne dla naszego zdrowia.
Niekończąca się opowieść o tym, co dobrego w Twoje życie wnosi sport
Wysiłek fizyczny sprawia, że w naszym organizmie zachodzi szereg pozytywnych zmian! Co potrafi sport?
Pod jego wpływem dochodzi do wzrostu masy mięśniowej, a więc kształtuje się nasza sylwetka.
Poprawie ulega krążenie żylne.
Obniżone zostaje ciśnienie tętnicze.
Organizm jest lepiej dotleniony.
Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna zapobiega:
rozwojowi niewydolności krążenia,
chorobie wieńcowej,
zmianom zatorowo-zakrzepowych.
Ruch poprawia również funkcjonowanie układu oddechowego, nerwowego i immunologicznego.
Zwalnia rytm oddechowy.
Zwiększa pojemność płuc.
Pobudza ośrodkowy układ nerwowy.
Podnosi odporność na zachorowania.
Stymuluje zmiany zachodzące w układzie kostnym. Jest to szczególnie istotne w u osób starszych – w profilaktyce osteoporozy oraz u dzieci i młodzieży – zapobiega rozwojowi wad postawy i koryguje je.
Pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne zachodzące w naszym organizmie.
Poprawia wartości gospodarki lipidowej oraz węglowodanowej.
Ale tego dużo, prawda? Tylko najlepsi tyle potrafią – sport to prawdziwy „działacz” renesansu!
Jak przemycić sport do swojego życia ( i życia Twoich bliskich)?
Dlaczego o regularnym uprawianiu sportu powinny pomyśleć również osoby cierpiące na zaparcia? Ponieważ często ich przyczyną jest siedzący tryb życia…! Lekarze i dietetycy podkreślają, że leczenie zaburzeń wypróżniania to nie tylko dieta wysokobłonnikowa. Trzeba pamiętać, że w przypadku tego typu dolegliwości, ruch jest jedną ze skutecznych metod terapii. Pół godzinny dziennie na aktywność fizyczną to minimum. Rozwiązaniem może być Nordic-Walking, szybkie spacery, poranny jogging, gimnastyka, zajęcia na basenie czy kurs tańca. Ponadto warto pomyśleć o prostych sposobach na zwiększenie ruchu w ciągu dnia.
Przesiądź się na rower,
zrezygnuj z windy na rzecz chodzenia po schodach,
wysiadaj z autobusu przystanek wcześniej,
zrób sobie parę metrów spaceru.
Zalecane jest również wykonywanie ćwiczeń angażujących do pracy mięśnie brzucha. Czas więc na popularne „brzuszki”, „rowerek” czy unoszenie nóg pionowo z pozycji leżącej!
Dzieci narzekają na problemy z zaparciami? Pamiętaj, one też powinny więcej się ruszać! Zamiast denerwować się, że z przewodem pokarmowym Twojej pociechy jest coś nie tak, zabierz ją na 40-minutowy, intensywny spacer.
Do dzieła! Ile razy można powtarzać, że sport to zdrowie?